水暖炕介绍催眠要合理的制订计划：
意念法帮助你重新设计你的精神活动方式，这样你在睡觉前会感到平静和平和，当你该休息时，你身心自在，你轻柔地进人梦乡。下列积极的建议帮助你消除床上独白。
醒着时也让自己休息。如果你是数时间者，这意味着你总是在焦虑，时间一-点一滴地过去，而自己却仍无法人睡。因此，你需要不再关注时间的流逝，你需要停止看时间，而是要告诉自已你在休息，休息是睡眠的第一步。实际上你对自己说:“时间不重要，胡思乱想时我也在休息，休息时我的身心自在。”这两句话将帮助你培养新的行为，你不再是一个数时间者 。
用积极取代消极。如果你认为自己是个悲观者，你会把睡眠不足当作你无法控制的又一次消极的人生经历。反之，你需要提醒自己白天发生在周围的快乐事情。可能在工作中收到了积极的反馈意见，可能因为说过或做过的事情而受到表扬，可能因为外表受到赞美，或得到某个人的邀请，很明显他对你的公司很感兴趣，并高度评价。别再关注使你无助的事情。你不再悲观，并练习下面肯定的话:“今天发生了一些快乐的事情。明天会有更多的积极事情。”这个新的想法将帮助你确立新的行为，你不再是一个悲观者 。 晚上时间与睡觉时间没有联系。如果你是--个安排者，则需要把你的问题丢在一边。不管它们是真实或是想象的，都留到白天去处理。如果你是一名安排者，对自己重复下面的话:“晚上我会把问题放在一边。我会在更好的时候处理它们。”同样，这个新想法帮助你确立新的行为，使你从现在起不再是个安排者。
现在从上面的建议中选择合适自己的积极建议，然后写下来。这是你新行为的协议。在催眠法中你会看到这个协议。你将把这些积极的建议融人到你的潜意识中去。你不再告诉自己生活是多么消极。你不再认为自己是受害者。写下新的行为方式，然后再有意识或无意识中运用它。